「今日も仕事で疲れた…」
そんな日々を送るパートで働く主婦の皆さん、家に帰ってから家族に八つ当たりしてしまうことはありませんか?
例えば、社員さんや同じパートさんとの人間関係に悩んだり、お客様から理不尽なクレームを言われたり。
わたしも同じ経験をしてきました。
仕事でのストレスが家族に影響を与えてしまうこともあるかと思います。
そんな悩みを解消するためのヒントをお伝えします。
職場ストレスが家庭にどのように影響する?
職場でのストレスが家庭に持ち込まれると、家族関係がぎくしゃくしてしまうことがあります。
例えば、仕事でのイライラを子どもにぶつけてしまったり、夫婦ゲンカの原因になったり。
せっかくの家族との時間が台無しになってしまいますよね・・・。
職場であなたが他人からイライラをぶつけられたように、あなたも家族へイライラをぶつけやすくなり、負の連鎖が起こりやすくなります。
もしかしたら、あなたのイライラで、大事な家族が他の人へイライラをぶつけてしまうかもしれません。
イライラしてると気付くことができたあなたは、とても素晴らしい人です。
負の連鎖をあなたで断ち切ったほうが、あなただけでなく他人もゴキゲンで過ごせる時間が長くなりますね。
職場ストレスを家庭に持ち込まないための基本的な考え方
まず大切なのは、仕事と家庭のオンとオフをしっかり切り替えることです。
イライラしてると感じたら、家に帰るのを少し遅らせるのもひとつの方法です。
「子どもが待ってるから・・・早く帰らなきゃ!」という気持ちも分かります。
長時間帰宅しないわけではありません。
たったの数分で気持ちを切り替えることができます。
帰宅前に、まずは深呼吸!気持ちをリセットする時間を持つと良いでしょう。
通勤時間を利用して好きな音楽を聴いたり、本を読んだりするのも効果的です。
大事なことは、自分がどのような感情を抱いているのかを認識すること。
怒りやイライラの原因を認識することで、感情をコントロールしやすくなります。
職場ストレスを家庭に持ち込まないための実践的な対策
「帰宅をしてもイライラして八つ当たりしそう・・・!」
そんなときは、以下の方法をお試しください。
- 愚痴ノートを作る
- リラックスの時間を作る
- 一時的に家族と距離を置く
愚痴ノートを作る
ノートを1冊用意して、仕事の愚痴を書き出していきます。
仕事の内容や職場の人の愚痴をひたすら書き綴っていきます。
「悪口を書いているようで、わたしって悪いことしているかな?」
と罪悪感に苛まれるかもしれません。
けど、仕事のストレスを紙に書き出し対策を考えることで、頭の中を整理しやすくなります。
ストレスの原因と解決策を整理することで、問題を客観的に見ることができ、気持ちがスッキリすることでしょう。
リラックスの時間を作る
家では自分の趣味に没頭する時間を作りましょう。
定番なことかもしれないけど、わたしもよくしている例を挙げます。
- お気に入りの曲を流して歌う
- 気になるドラマや映画を鑑賞する
- 筋トレやヨガ、ダンスなど、家でできる運動をする
YouTubeはもちろん、興味のあるジャンルの動画サイトが充実しています。
検索してみて、あなたに合ったリラックス法を見つけてみてください。
一時的に家族と距離を置く
感情が爆発しそうなときは、一時的に家族から離れることも有効です。
冷たい言い方に聞こえますが、ちょっとそこまで外出するだけでも、十分対策になります。
散歩に出かけたり、スーパーで大好物のスイーツを買いに行くなど、小さなことでよいでしょう。
外出が難しいときは、別の部屋で静かに過ごすことで、冷静さを取り戻せます。
まとめ
職場のストレスを家庭に持ち込まないためには、自分の感情を認識し、適切な対処法を実践することが大切です。
家族との関係をより良くするために、ぜひこれらの方法を試してみてください。
家族はあなたの一番の味方です。大切にしましょう。