みなさんは、朝が苦手ですか?夜遅くまで起きられるのに、朝起きるのが苦手な方も多いですよね。

出産後、子どもの激しい夜泣きで起きて以来、わたしもすっかり夜型人間に。

家事や育児、仕事に追われて自分の時間が取れないんだもの。

その結果、朝起きることが大の苦手になってしまいました。

朝が苦手だと、リズムが狂ってしまい、体調を崩したり、1日がうまくスタートできなかったりしてしまいます。

そんなわたしが注目したのが、朝活!ご存じ、朝の時間を有効活用することです。

「朝活なんて無理!」と、思っているそこのあなた。

朝活は、決して難しくありません。朝活を続けるポイントは、カンペキを求めないことです。

いつもより10分早く起きるだけでも、立派な朝活です。

朝活を定着させるための具体的な流れ

朝活を成功させるためには、いくつかの方法があります。

  • スケジュール管理をする
  • モーニングルーティーンを作る
  • 自分の朝ごはんを用意しておく

スケジュール管理をする

朝活をスムーズにスタートさせるには、スケジュールをしっかり管理することが大切!

スケジュール管理の流れは次のとおり。

前日の夜にスケジュール確認

前日のうちに、明日の起床時間朝活の内容を具体化。

やらなければならないことやりたいことを決めます。

やりたいことをリスト化する

朝活でやりたいことをピックアップしておきましょう。

紙の手帳でもスマホアプリでもどちらでもOKです。

夜の過ごし方を見直す

夜更かしの原因は夜の過ごし方にあります。

テレビや動画を見る時間、寝る前にスマホを見過ぎていないかなど、夜の行動でムダがないかをチェックしましょう。

朝の時間を有効に使うためには、何時に起きて何をするかを具体的に決めておくと、スムーズに朝活を始められます。

手帳やスマホアプリにやらなければならないことや、やりたいことをリストアップしておくと、朝の時間を有効に使えますよ。

また、朝活の時間をタイマーで計測し、行動を記録することで達成感が得られ、モチベーションを保つことができます。

お子さんが小さいときは、朝の準備に時間がかかるので、子どもの起床時間から逆算して自分の時間を作るとよいでしょう。

こうすることで、無理なく朝活を続けられます。

モーニングルーティーンを作る

モーニングルーティンを作りましょう。

モーニングルーティーンとは、毎朝繰り返し行う一連の習慣や行動のこと。

モーニングルーティーンを作ることで、朝活の時間を効率的に利用することができます。

モーニングルーティーンで決めておくとよいことは

  • 起床時間
  • 起床後に最初に行動すること
  • 起床後に最初に飲む飲み物
  • 朝のうちに完了させたいこと

朝活でやりたいことがパッと思い浮かばないときは、モーニングルーティーンを先に意識するのがおススメ。

やるべきことを朝のうちに済ませておくことで、心に余裕が生まれ、1日を穏やかに過ごせるようになります。

毎朝同じ行動を繰り返すことで、体と心が自然と朝のリズムに馴染んできます。

自分の朝ごはんを用意しておく

朝ごはんをしっかり用意しておくことも、朝活を成功させるための大切なポイントです。

朝食は、一日のエネルギー源であり、しっかりと栄養を摂ることで、体も頭もすっきりと目覚めます。

「忙しい朝でも、朝ごはんは食べたほうがいい!」

と思う方も多いでしょう。

前日の夜に、すぐに食べられる朝食を用意しておくと、起床後にすぐに行動を移しやすくなります。

難易度が低いものは、スーパーに売っているプレーンなパンやヨーグルト。

お気に入りのジャムや紅茶を用意すると、モチベーションも高まります。

もちろん、自分で朝ごはんを作ってもOK!

わたしは、オムレツを焼いたり、リンゴの皮をむいて切ったり、あえて手間をかけることで眠気を覚ましています。

朝活を続けるためのコツとヒント

朝活を続けるためには、以下のコツとヒントが役立ちます。

  • 小さな1歩から始める
  • ハードルを下げる
  • 記録を付ける
  • 自分を褒める
  • 無理をしない

小さな1歩から始める

朝活を始めるときは、いきなり大きな目標を立てるのはやめましょう。

まずは、小さな一歩から始めることが大切です。

朝活で小さな目標を立てる理由は、失敗のリスクを減らし、成功体験を積むことでモチベーションを維持しやすくするからです。

最初からカンペキを目指さず、少しずつステップアップすることで、無理なく朝活を習慣化できます。

最初は、10分早く起きるだけでも構いません。

短時間でも継続することで、少しずつ体が早起きに慣れていきます。

主婦は、家事や育児との両立が求められるため、自分の思い通りに進まないことがよくあります。

小さな一歩から始めることで、自分自身のペースを守りながら朝活を続けいきましょう。

ハードルを下げる

朝活を続けるためには、ハードルを下げることも重要です。

いざ朝活を始めると、マイルールをガチガチに決めて、自分に厳しくなってしまうことがあります。

例えば、

  • 「1時間早く起きなければならない。」
  • 「決めたことを朝のうちにやり遂げなければならない。」
  • 「手作りの朝ごはんを作らなければならない。」

など、自分で自分を追い込みがちです。

考えてください。これらは、すべてあなたの「思い込み」です。

少しでも朝活を継続することが大切で、カンペキな朝活が成功ではありません。

朝活の時間設定は、10分から15分前から始めることがベストです。

  • 10分だけ好きな本を読む
  • 15分だけ散歩する

など、カンタンに達成できそうな目標を考えてみましょう。

ハードルを低くすることで、達成感を得やすくなり、モチベーション維持につながります。

記録を付ける

朝活を続けるためには、毎日の活動を記録することが効果的です。

朝活の内容継続日数を手帳やアプリで記録しておきましょう。

自分がどれだけ続けているのかを見える化しておくことで、モチベーションが上がります。

記録の仕方はさまざまです。

  • 手帳に記入する
  • カレンダーにシールを貼る
  • スマホに利用履歴を残す

記録を続けることで、自分の成長や変化を感じることができ、朝活の習慣化がよりいっそう進みやすくなります。

無理をしない

朝活を続けるときは、くれぐれも無理をしないでください。

次のようなときは、無理せず休むことを優先させましょう。

  • 疲れているとき
  • 体調が良くないとき
  • 睡眠を優先したほうが感じたとき
  • 医師から安静と指示されたとき

無理をして続けると、逆にストレスになってしまい、長続きしません。

休むことを自分に許すことで、心と体のバランスを保ちながら朝活を続けることができます。

朝活を始めると決めたのはあなたです。朝活を中断すると決められるのも、あなたです。

小さな積み重ねを優先して、無理のない範囲で楽しく続けることを心がけましょう。

自分を褒める

朝活がうまくいったときは、必ず自分を褒めてあげましょう。

人より早く起きることは、一見たいしたことなさそうに感じるかもしれませんが、とてもすばらしいことです。

主婦にとって、家事や育児で忙しい中、10分でも自分の時間を作ることができたのは、大きな成果です。

自分を励ますことで、ポジティブな気持ちが生まれ、次の日も朝活を続けたいという気持ちになります。

まずは10分から!夜型から朝型へ切り替えてみよう

朝活を始めるには、まずはハードルを下げ、1日10分だけ早く起きることから始めました。

もともと夜型人間で朝が苦手だったわたしは、10分から朝活を始めました。

たった10分ですが、その価値は非常に大きいです。

その後、30分、45分、60分と朝活の時間を延ばしていき、今では4時30分に起きています。

朝活は、事前準備が大事で、朝の環境を整えることも重要です。

  • 寝る前にスマホを見ない
  • リラックスする音楽を聴く
  • 部屋を暗くする

質の良い睡眠を確保し、スムーズに目覚められます。

わたしが朝活を続けられたのは、ハードルを下げ、少しずつ始めたからです。

ぜひ、あなたも今日から朝活を始めてみてください。小さな一歩が大きな変化をもたらしますよ。