朝活したいけど起きられない。
早起きを頑張ると体調崩しがち…。
そんな悩みを抱えている主婦の方、いませんか？
実は、朝活の成功は寝る前の過ごし方に大きく左右されます。
朝活の準備とは睡眠の質を高めること
朝活の準備として重要なのは、まず睡眠の質を高めることです。
質の良い睡眠をとることで、朝の目覚めが良くなり、朝活に取り組みやすくなります。
なぜ朝活をするのでしょうか？
「成長したい」意欲があるからではないでしょうか？
勉強でスキルアップしたり、健康や美容のために朝の時間を活用したいという方も多いでしょう。
睡眠の質が高いと、朝起きるのが楽になり、朝の時間を有効活用しやすくなったり、活動に集中できるようになります。
寝る前のNG行動は？
寝る前に避けたい行動として、以下の6つがあります：
- カフェインを摂る
- 喫煙する
- スマホ・パソコン・TVを見る
- 食後すぐに眠る
- 明るい照明の元で過ごす
- 激しい運動をする
これらの行動は、脳を覚醒させたり、消化を妨げたりして、睡眠の質を低下させます。
カフェインを摂る
寝る前にコーヒーや紅茶を飲むと、カフェインの影響で脳が覚醒してしまいます。
カフェインは摂取後数時間も効果が続くため、寝つきが悪くなります。
リラックスしたいなら、ハーブティーやホットミルクがおすすめです。カフェインを避けることで、ぐっすり眠れるようになりますよ。
喫煙する
タバコに含まれるニコチンは、脳を刺激して覚醒状態にします。
寝る前に喫煙すると、リラックスできずに寝つきが悪くなります。
禁煙が難しい場合は、少なくとも寝る1時間前にはタバコを控えるようにしましょう。
これだけでも、睡眠の質が向上します。
スマホ・パソコン・TVを見る
寝る前にスマホやパソコン、テレビを見ていると、ブルーライトが脳を刺激してしまいます。
これにより、眠りにつくのが難しくなります。
寝る前の1時間は、画面を見ないようにして、読書やストレッチなどリラックスできる時間を過ごしましょう。
食後すぐに眠る
夕食後すぐに寝ると、消化がうまく進まず、胃が重く感じられます。
これが原因で、夜中に目が覚めることもあります。
夕食は寝る2〜3時間前に済ませるようにし、消化を助けるために軽い散歩をするのも良いでしょう。
明るい照明の元で過ごす
寝る前に明るい照明の下で過ごすと、体内時計が狂ってしまいます。
寝る前の1時間は、照明を暗くしてリラックスできる環境を作りましょう。
間接照明やキャンドルの柔らかい光が、自然な眠りを誘います。
激しい運動をする
寝る直前の激しい運動は、体を興奮状態にしてしまいます。
これにより、寝つきが悪くなります。
運動は寝る2〜3時間前までに済ませ、寝る前は軽いストレッチや深呼吸でリラックスする時間を持ちましょう。
睡眠の質を上げる寝る前のポイント！
睡眠の質を高めるためには、以下のポイントを意識しましょう
- 寝る前に胃の負担をかけない
- 激しい運動をしない
- リラックスできる環境を作る
- 液晶画面から離れる
寝る前に胃の負担をかけない
食事は寝る前の2～3時間前に済ませましょう。
消化に時間がかかる重い食事やスパイシーな食べ物は避けると良いです。
軽めの夕食にすることで、胃の負担を減らし、スムーズに眠りにつけます。
激しい運動をしない
寝る前の1～2時間前には激しい運動を避けましょう。
運動によって体温が上がると、逆に眠りにつくのが難しくなります。
軽いストレッチやリラックスできるヨガなど、穏やかな運動を取り入れると良いです。
リラックスできる環境を作る
寝室を快適でリラックスできる環境に整えましょう。
暗く、静かで、適温の部屋が理想的です。また、リラックス効果のある香りのアロマや、心地よい音楽を取り入れるのも効果的です。
寝る前にリラックスできる環境を整えることで、質の良い眠りを促します。
液晶画面から離れる
寝る前の1時間はスマホやパソコンなどの液晶画面を見ないようにしましょう。
ブルーライトは脳を刺激し、眠りを妨げる原因となります。
本を読む、穏やかな音楽を聴く、瞑想するなど、リラックスできるアクティビティを取り入れると良いです。
質の良い睡眠を確保するためには、これらのポイントを意識し、毎日の習慣として取り入れてみてください。
おやすみ前のちょっとした工夫が、ぐっすり眠るためのカギになります。
まとめ
朝活は前日夜から始まっています。
寝る前の過ごし方を見直すことで、無理なく早起きし、充実した朝活を実践することができます。
今回紹介したNG行動と質を上げるポイントを参考に、できることから始めてみてくださいね。
あなたの朝活が成功し、素晴らしい一日のスタートを切れることを願っています。
